Предлагаем топ-10 самых полезных советов, которые позволят оставаться в хорошей физической форме и быть здоровым мужчинам старше 50 лет. Следуйте рекомендациям и ваше тело и ум будут здоровыми, возможно даже лучше, чем в молодости. Всё в ваших руках!
мужчины старше 50 — советы для здоровья
Мужчины после 50 лет: что делать чтобы оставаться здоровым?
И так, что делать чтобы хорошо выглядеть в этом немолодом возрасте?
Потребляйте больше белка
Исследования показали, что мы становимся резистентными к белкам»по мере того, как мы становимся старше. Это означает, что людям требуется больше белка, чтобы стимулировать рост и процессы выздоровления в предстоящие годы, чем когда мы были моложе.
Борьба с артритом через силовые тренировки
Помимо упражнений на мобильность, помогают упражнения на колени, лодыжки, бедра и любые другие суставы, страдающие остеоартритом или дегенеративными заболеваниями, поскольку они лучше реагируют, когда мышцы вокруг суставов сильны, что дает им поддержку и стабильность и помогает остановить артритный прогресс. Регулярные упражнения также уменьшают воспаление в организме, что является одной из основных особенностей артрита
Проверяйте кишки
Наша кишка связана со всем, что есть в нашем теле. По мере старения баланс хороших бактерий в нашем микробиоме имеет огромное значение для здоровья мужчины. Плохие бактерии могут привести нас к болезням через воспаление, депрессию, инфекцию и проблемы с пищеварением. Ешьте как добиотические, так и пробиотические продукты, а также подумайте о принятии пробиотической добавки.
Не перенапрягайтесь, но делайте чуть больше чем можете
Когда тренируетесь, как только доберетесь до «точки», где вы можете сделать 10 повторений с комфортом при нормальном дыхании, увеличьте упражнения на 10 процентов. Делайте зарядку каждый день, даже если это сложно. Со временем вам понравится
на фото мужчина 50 лет в хорошей форме
Не отказывайся от кофе
Кофе становится плохим — когда плохая психика, но на самом деле он является одним из самых мощных источников антиоксидантов в рационе человека. Умеренное потребление кофе связано с когнитивными и эмоциональными преимуществами, сниженным риском рака предстательной железы, молочной железы и печени, снижение заболеваемости болезнью Паркинсона и депрессии, а также различные метаболические преимущества, такие как снижение риска диабета типа 2 и метаболического синдрома. Конечно, избегайте сладкие напитки, если у вас высокий уровень холестерина. В противном случае выпейте кофе, не слишком много сластив, и в основном черный.
Подготовьте тело
Перед тем, как начать новую процедуру фитнеса, потратьте несколько недель на растяжку и сделайте ряд упражнений на движение, чтобы ослабить и подготовить свое тело. Многие люди среднего возраста и пожилых людей начинают упражнение по просьбе своего кардиолога или любимого человека, они быстро окажутся в замешательстве, потому что их тело не готово справиться с этим. Начните приучать себя дочитав эту статью. Просто, пару отжиманий от стены, пару приседаний, наклонов и помахивания руками в разные стороны. Да-да, просто помахиваний. Разомните все суставы
мужчина после 50 до и после упражнений
Добавьте рыбий жир в свой рацион
Правильный баланс омега-3-6 (1: 1 или 1: 2) имеет решающее значение для борьбы с ожирением и помогает в восстановлении иммунных процессах. К сожалению, большинство диет попадают в диапазон 1:10 или 1:50. Здоровые омега-3 , такие как рыбий жир, уменьшают этот баланс до надлежащих уровней, способствуя метаболизму, иммунитету и даже развитию ума. Рекомендую купить Рыбий жир «Мирролла» — хорошая биологически активная добавка к пище, который сам успешно потребляю во время пищи. Это не является лекарственным средством но поможет нужным природным химическим процессам.
Стоять ровно, высоко!
Обратите внимание на свою осанку. Если ваши плечи выглядят опущенными или округлыми, а ваша голова слишком далеко, это может быть связано с постуральной аномальностью, которая может привести к боли в спине и сильным спазмам. Стойте прямо, держите плечи назад и закрепите свой абс. Хранение хорошей осанки поможет вам избавиться от этих спазмов, облегчит боль в спине. Это может даже помочь вам потерять несколько лишних килограммов. Для прокачивания мышц спины (именно они нужны для поддержания хорошей осанки) используйте отжимания. Начните с 5 и постепенно до 20 повторений. Лучше от пола, но можно от стены. Отжимания хорошо прокачивает спину, плечи, крылья, пресс и ноги. Стимулирует кровоснабжение.
Не сдавайтесь.
Важно, чтобы ваши тренировки продвигались, чтобы поддерживать ваше тело. Если вы можете сделать пять повторений упражнения, затем увеличьте до семи, а затем до 10, это хороший знак — вы живы и развиваетесь. Если вы можете пройти километр, постепенно увеличивайте расстояние. Если вы предпочитаете ездить на велосипеде, начинайте с 10 минут и проработайте свой путь до получаса.
Солнечные ванны
Солнечный свет стимулирует ваше тело производить больше витамина D. В сочетании с правильным потреблением пищи это помогает вашему организму регулировать уровни кальция, которые жизненно важны для профилактики костей и предотвращения потери плотности кости. Исследования показывают, что дефицит витамина D также связан с депрессией и бессонницей. Находитесь на солнце при каждом удобном случае.