Как диета влияет на сон и как это исправить

Наши пищевые привычки говорят о том, как мы относимся к себе и на каком месте с списке приоритетов стоит здоровье. То как мы едим, в значительной степени определяет, как мы живем, поэтому мы должны уделять много внимания тому, что у нас лежит на тарелках.

Мы склонны думать о нашей диете только тогда, когда настало время потерять вес или когда возникает другая проблема со здоровьем. Тем не менее, наша диета имеет решающее значение для ведения сбалансированной жизни, и она влияет на все, в том числе на течение сна. Если вы сталкиваетесь с проблемами сна, и вы не знаете, что может их вызвать, быть может у вас апноэ во сне — подумайте о том, что вы едите, и нужно ли вам менять свои привычки.

Правильное время для еды

Одна из самых больших проблем, которые могут возникнуть при неправильном сне, это не переваренная пища в вашем организме. Ваше тело, особенно ваш кишечник, работает на полной скорости во время, если вы только поели; в то время как метаболизм должен замедляться на ночь вы изнашиваете вашу пищеварительную систему нагрузками.

Если ваше тело все еще работает, вы можете быть уверены, что сон не будет проходить легко, и есть вероятность, что когда вы заснете, он не будет продолжительным и вы проснетесь посреди ночи. Если у вас чувствительный желудок, тогда вас также может беспокоить кислотный рефлюкс, который может действительно поддерживать вас ночью. Лучшее решение этой проблемы — покушать вечером чуть раньше до сна, и позволить вашему телу нормально обрабатывать пищу. Так же не стоит пить воду после еды. Перекусите за три часа до того, как вы ляжете в постель, убедитесь, что ваш организм готов ко сну, и у вас будет шанс получить отличное настроение утром следующего дня.

Бросайте курить — никотин вам не друг

Курение оказывает разрушающий эффект на тело человека, и это вряд ли новость, никотин может быть причиной проблем со сном. Очень часто курильщики не могут спать всю ночь без пробуждения, и это может быть связано с никотином в их организме. Проблема здесь в том, что курение может серьезно нарушить фазу глубокого сна, что имеет решающее значение для отдыха тела и ума.

Нередко обычные курильщики часто просыпаются каждую ночь в самые короткие часы, потому что они просто не могут успокоиться, и причиной часто является их воздействие на никотин . Если вы пассивный курильщик, никотин все еще может повлиять на ваш сон, хотя ущерб может быть не таким постоянным, как у тех, кто не может провести день, не зажигая сигарету. Чтобы проверить, является ли потребление никотина тем, что заставляет вас беспокоиться по ночам, постарайтесь не курить за 2-3 часа до того, как вы ляжете спать и посмотрите, как реагирует ваше тело — вы, вероятно, будете удивлены результатами. Это послужит отличной мотивацией что бы бросить курить и в целом позитивно скажется на здоровье.

Кофе не твой друг

Может быть, вы большой любитель кофе, а чашка горячего кофе утром нужна, чтобы разбудить вас из мертвых, но ваш метаболизм будет не слишком доволен этим. Если вы чувствительны к кофеину, выпив чашку кофе после обеда, вы можете не уснуть в ночное время, очень важно не приближаться к вашему любимому горячему напитку поздно вечером.

Причина, по которой некоторые люди сильнее реагируют на кофеин, заключается в том, что их метаболизм может быть медленнее, и он может держать кофеин в организме до двенадцати часов, это приведет к бессонице. Люди, которые обеспокоены сном, должны  попытаться отказаться от всех привычек, которые могли бы каким-либо образом нанести вред сну. Вы не только почувствуете себя лучше без лишней чашки кофе, но и ваш сон будет значительно улучшен.