Говоря по опыту, я обнаружил, что плавание немного увеличило мою мышечную массу, когда я начал использовать его в качестве основного источника упражнений, однако НЕ помогал мне наращивать мышечную массу в той же степени, что и тренировка веса.
Когда я начал плавать, я был очень тощий и очень непригоден (для плавания), что означает, что я получил опыт, потому что я начинал с очень низкой базы. Чтобы дать вам точную информацию о моем опыте и о том, как плавание влияет на тощих людей с высоким метаболизмом, вот мое резюме:
Начало
Первоначально, когда я начинал, я едва мог плавать 100 м, не чувствуя себя полностью истощенным и перегруженным сердечно-сосудистым смыслом. Я всегда был сильным средним бегуном, но плавание было более анаэробным, чем бегом, поэтому я изо всех сил старался. Во время этих первых сеансов я плавал около 1 км, прежде чем у меня появились сумасшедшие судороги, и мне пришлось выбраться из бассейна.
На этом этапе я почувствовал, что у меня действительно отличная кардио-тренировка, но из-за короткого времени, которое я провел в бассейне, и неэффективности моего движения, мои мышцы никогда, казалось, не получали отличную тренировку.
Улучшение.
Спустя 2-3 месяца, когда я привык к анаэробным чертам плавания, и мои легкие начали сталкиваться с повторяющимися кругами, я обнаружил, что я смог подтолкнуть себя и включить различные методы обучения. В зависимости от того, на что я был в настроении, я бы сделал комбинацию спринта с высокой интенсивностью с короткими остатками, гипоксическую тренировку (то есть плавание под водой без кислорода в легких) с короткими остатками, а иногда медленное плавание на большие расстояния около 3 км.
То, что я обнаружил, когда делал тренировки с высокой интенсивностью, заключалось в том, что если бы я много работал, я бы отложил начальную мышечную болезненность (DOMS) в мышцах, с которыми я никогда не работал. DOMS — это в основном микротравма в мышечных волокнах, то есть вы работали над ними, и у них есть потенциал для роста. Это когда я начал замечать, что получаю немного больше, и люди начали комментировать, что мои плечи и спина выросли.
Вот примерно с того времени:
Длительный срок.
Когда это заняло около 7-8 месяцев обучения, я делал интервалы в 3 км на большинстве сеансов и плавал по 5-6 км в день. По выходным дням океан плавал с одного пляжа на другой и в основном никогда не уставал, если бы я действительно не пытался себя изнашивать. Моя цель быть пригодной для серфинга в Индонезию была более или менее полной, что было круто, но стало действительно трудно достичь того, что удовлетворяет чувство DOMS.
Я обнаружил, что, хотя мой сердечно-сосудистый фитнес был потрясающим (я даже работал с личными ребятами и доходил до 3 минут 23 секунды на 1 км для пробега 7 км). Я не испытывал роста мышечной массы, который я мог видеть. Я был так же разорван, как и всегда, но определенно не большой.
Резюме.
Из моего собственного опыта, да, вы можете получить больше удовольствия от плавания, но можете ли вы получить БОЛЬШОЕ плавание самостоятельно? Неэффективно, нет.
Я, возможно, надел около 3 кг мышечной массы, но после 3-недельного перерыва от плавания (после 13 месяцев обучения) я потерял все свои преимущества. Я был сильным, разорванным и здоровым, но я не был большим подразделением.
Для сравнения, я занимаюсь тренировкой веса с минимальным кардио в течение 14 месяцев, и в это время я набрал 12 кг мышечной массы. Это говорит мне, что если вы хотите стать большим, самым эффективным способом является тренировка по весу, есть много и много хорошей пищи, а затем избегайте интенсивных сердечно-сосудистых заболеваний (например, плавание), которые ставят ваше тело в дефицит калорий .
САМЫЙ ВАЖНО, вам нужно обучить себя развитию мышц и тому, как ваше тело реагирует на физические упражнения. Как только вы это сделаете, вы будете вооружены информацией, необходимой для достижения ваших целей в фитнесе.
Взгляните на двух лучших пловцов.
Ваше мнение